HU | EN | DE
   Órarend
   Óratípusok
   Joseph Pilates
   Michael King
   Stúdió
   Kinek ajánljuk
   Fotó galéria
   Videó galéria
   Gépes pilates videók
   Life.hu Pilates videók
   Elérhetőség
   Oktatóink
   Pilates tanfolyamok
   Pilates DVD
   Cikkek
   Linkek
   Metodic mérés


foto: Kovács Szilvia
www.syluette.com
Pilates kismamáknak - Kismama torna


Októbertől kismama torna pilates módszerrel stúdiónkban. Szakképzett pilates oktató gyógytornász tartja a foglalkozásokat.

Minden kedves kismamát szeretettel várunk hétfőn és szerdán 15 órakor.



Kismama torna pilates módszerrel.

Miért Pilates?
Ideális felkészülést nyújt a szüléshez, fontos lépcső a szülés utáni felépülésben.
  • Mentális és fizikai edzést nyújt.
  • Erősíti a mélyizmokat, központot, optimalizálja a tartást.
  • Fejleszti az egyensúlyt.
  • Olyan területekre koncentrál, melyek fontosak a szülés előtt és után.
  • Pilates jelentősége a szülés előtt és után.

  • Erősíti a mély és felületi hasizmokat,melyek megtámasztják a növekvő magzat súlyát ami segíti a szülést.
  • Erős hasizmok esetében ritkábban fordul elő a hasizmok kóros szétválása.
  • Javítja az anyai és magzati keringést,csökkenti a viszerek kialakulásának valószínűségét.
  • Csökkenti a székrekedést.
  • Segít a relaxálásban, javítja az alvás minőségét.
  • Megtanítja a gátizom tudatot,mely megkönnyíti a baba születését.
  • Gyorsítja a szülés utáni regenerációt
  • Növeli a pszichológiai jó közérzetet, öntudatot és magabiztosságot
  • Jó kondícióban lévő gátizom könnyebben el tud lazulni és megkönnyíti a baba születését
  • Javítja a vénás keringést
  • Jobb állóképesség segít a szülés közben és hogy a pozíciókat tovább lehessen tartani
  • A gyakorlatok tempója jobban alakítható a résztvevők kényelme érdekében, szemben más fitnesz órákkal
  • A speciális légzéstechnika segít felkészíteni a szülésre
  • Az ízületek stabilizáltak és nincsenek fölösleges nyomásnak kitéve
  • A zenei háttér is segít a relaxálásban
  • A gyakorlatok megfelelőek a szülés utáni időszakra is. Néhány gyakorlat az első naptól is végezhető
  • A terhesség után javasoljuk (10 hét) az XBody egésztestes elektromos izomstimulátort is ami jelenleg az egyik leghatékonyabb formája, hogy valaki újból visszanyerje szülés előtti alakját mindössze het 2*20percel.
    www.xbody.hu

  • Az órákat gyógytornász, Nemzetközi pilates oktató vezeti. Felkészültsége és tapasztalata gondoskodik a kismamák biztonságáról.
    A jó társaság és biztonságos nyugodt légkör segít fizikálisan és mentálisan is felkészülni a szülésre és az azt követő időszakra.

    Visszatérés az edzéshez szülés után


    foto: Kovács Szilvia
    www.syluette.com
    A fent tárgyalt pontokat figyelembe véve az edzés biztonságos, hatékony és fontos része a regenerálódásnak.
    Ajánlott, hogy ne kezdjenek edzeni a 6 hetes kontroll előtt (8-10 hét császárnál). Ez biztosít megfelelő időt arra, hogy a hasi burok visszazárjon és álljon. Ez nem jelenti azt, hogy az anya semmilyen edzést nem végezhet. A babával végzett napi séta tökéletes módja az edzésnek ebben a szakaszban.
    Nem árt azonban az anyát megtanítani, hogy figyeljen a tartására, főleg ha babakocsival sétál (ezt figyelembe kéne venni babakocsi vásárlásnál, hogy a toló része megfelelő magasságra állítható e).

    Amennyiben túl hamar kezdi meg az edzést, okozhat némi problémát, főleg, ha szoptat.
    Ezenkívül a placenta gyógyulására is idő kell.
    Fertőzések veszélye miatt az úszás kerülendő, vagy orvossal kell egyeztetni.
    Gátizom gyakorlatokat azonban el lehet kezdeni, amint az anya készen áll. Mivel a gátizmok gyors és lassú rostokból állnak, így edzésnél lassú és gyors kis kontrakciókra figyeljünk.
    A gátizmot akár napi 100-szor is edzhetjük.
    Statikus kontrakciók, Pilates légzéssel, napokkal a szülés után végezhetőek.
    3-4 nappal szülés után (statikus kontrakciókat végezve, elkezdhet finom medencebillentéseket végezni. Ez végezhető állva, fekve, vagy térdelő támaszban.
    6 hetes kontrollnál, ellenőrizni kéne az elválást.
    Amennyiben két ujj vagy kevesebb az elválás, elkezdhet finom felüléseket végezni, figyelve a hasizom kitüremkedésére.

    Általános edzés szülés után

    Térdemelő gyakorlatok fontosak hogy segítse a medencét, derekat és hasat támasztó izmokat.
    Használd a falat támasznak, térdeket enyhén hajlítva.
    A mozgás lassú és kontrollált legyen.
    Nyújtásokat óvatosan végezzen, a relaxin hatása miatt. Fenntartó nyújtásokat végezzen, ne fejlesztőket.
    A pihenés egy fontos része az edzés programnak, legalább két pihenőnappal edzések után.
    Gátizom edzés azonban naponta végezhető.
    Gyakorlatok, amik a jó tartást segítik és a tartó izmokat dolgoztatják meg elsődleges fontosságot kell, hogy élvezzenek.
    Bizonyos edzésformáknál fontos lehet támasztó melltartó viselete.
    Amennyiben az anya szoptat, az edzést végezze szoptatás után, és ne előtte. Bizonyos gyakorlatok, főleg amik a felsőtestet igénybe veszik, stimulálhatják a tejet és elcsuroghat.
    Ezen kívül a mell súlya is könnyebb szoptatás után. Hasonfekvő gyakorlatok kényelmetlenek lehetnek.
    Edzés nem végezhető amennyiben bármilyen abnormális vagy nagyobb vérzés lép fel, hasi fájdalom, nagyobb fáradtság, szédülés, hányinger, hányás, vagy erős fejfájás lép fel.



    Szülész-nőgyógyász szakorvosok Győrben

    Dr. Balogh Ildikó Gizella
    szülész-nőgyógyász
    9026 Győr, Damjanich út 53
    Telefon: 06-30-852-7576


    Dr. Bodai Károly
    szülész-nőgyógyász
    9024 Győr Kodály Zoltán u. 15
    Telefon: 96-414-388


    Dr. Bödecs Péter
    szülész-nőgyógyász, pszichoterapeuta
    9024 Győr, Bem J. tér 14.B
    weboldal


    Dr. Drozgyik Csaba
    szülész-nőgyógyász szakorvos
    9024 Győr, Szent Imre u 41



    Dr. Dúcz René
    szülész-nőgyógyász főorvos
    9024 Győr, Liezen-Mayer u. 57



    Dr. Fülöp József
    szülész-nőgyógyász főorvos
    9024 Győr, Liezen-Mayer u 57
    Telefon: 96/418-033


    Prof. Dr. Gardó Sándor
    nőgyógyász, humángenetikus
    9024 Győr, Zrinyi u. 8/a
    weboldal


    Dr. Hillier Balázs
    szülész-nőgyógyász szakorvos
    9024 Győr, Szent Imre u 41.
    Telefon: 06-70-555-2400


    Dr. Horváth Zoltán
    szülész-nőgyógyász szakorvos
    9023 Győr, Bem tér 14
    Telefon: 06-30-406-5809
    Dr. Kelemen Szilárd
    szülész-nőgyógyász
    Telefon: 30/513-1988


    Dr. Kiss-Solingen Attila
    szülész-nőgyógyász
    9022 Győr, Teleki L. u. 53. fszt. 3
    Telefon: 06-30-200-4596


    Dr. Krekó Imre
    szülész-nőgyógyász adjunktus
    9024 Győr, Lajta u. 36
    Telefon: 96-428-423 / 1


    Dr. Likár Zsolt István
    szülész-nőgyógyász adjunktus
    9028 Győr, Konini u. 17. fsz
    Telefon: 20/956-84-26


    Dr. Mika Péter
    szülész-nőgyógyász
    9024 Győr, Liezen-Mayer u. 57
    Telefon: 06-70-451-1915
    weboldal


    Dr. Mozejko László
    Szülész-nőgyógyász
    9023 Győr Szent István u. 41
    Telefon: 96-507-928



    Dr. Nagy Miklós
    9021 Győr, Kisfaludy u. 20
    Telefon: 96-320-008
    weboldal


    Dr. Papp Zsolt
    szülész-nőgyógyász adjunktus
    9024 Győr, Lajta u. 36.
    Telefon: 96-428-423 / 1


    Dr. Somogyi Tivadar
    szülész-nőgyógyász főorvos
    9021 Győr, Bisinger sétány 30
    Telefon: 96-320-950











    Ideje rákapcsolni!


    Magasabb teljesítményszint, csodás megjelenés, fejlett testtudat, gyönyörű tartás... csak néhány a számtalan pozitívum közül, amit az XBody kínál.


    Már heti 2x20 perc edzéssel látványos hatás érhető el a lehető legbiztonságosabb módon. Az alacsony frekvenciájú elektromos ingerek közvetlenül az izmokra hatnak, így már kezdő szinten is haladó hatásfokot képesek elérni. Kezdőknél és élsportolóknál, rehabilitációban vagy egyszerűen csak a szép test elérésében az XBody kiváló partner.


    Tel.: 20/9 434 681






    Hogyan lehet súlyt csökkenteni és energiát növelni csodaszerek, szenvedések és jojó-effektus nélkül?

    Metodic mérés Győr, Komárom, Bábolna, Mosonmagyaróvár által körülhatárolt területen, csak nálunk.

    Metodic mérések helyszíne Győrben: Dallos Pilates Studio.

    Tel.: 20/9 813 690



    Pilates tanfolyamok:


    Iskola: IWI-Fitline Education
    Helyszín: Griff Hotel 1113 Budapest, Bartók Béla út 152.
    Időpont: 2011. március 26-27.

    Érdeklődés: 06-20/981-3690

    Pilates tanfolyamok
    további információ




     
    Cím:
    Pilates Studio
    Dunapart Rezidencia, Győr
    Móricz Zsigmond rakpart C épület, I. emelet 1. ajtó

    Tel.: 20/9 813 690
    e-mail: info@dallospilates.hu